Comer demasiado antes de acostarte puede
interferir con tu sueño, incluso si eliges una fruta sana.
Cuando el hambre ataca antes de acostarte,
puede ser difícil olvidarte y quedarte dormido sin picar algo. Comer una fruta
nutritiva es una mejor opción que comerse una barra de helado o una hamburguesa
con queso, pero lo mejor es mantener los tamaños de las porciones pequeñas para
evitar una subida de azúcar durante la noche y una sobrecarga de calorías.
Beneficios
Las frutas pueden ser un aperitivo saludable antes de acostarte, si no
te excedes. Están llenas de vitaminas esenciales, minerales y nutrientes que tu
cuerpo necesita para funcionar al máximo, y de hecho pueden hacerte más
saludable. Según el sitio web del Departamento de Agricultura de EE.UU.
MyPyramid.gov, comer porciones regulares de frutas puede reducir el riesgo de
problemas de salud graves, como cálculos renales, accidentes cerebrovasculares,
enfermedades del corazón, pérdida de masa ósea, diabetes y cáncer. Cuando comes
frutas en lugar de alimentos con alto contenido calórico, también facilitas el
mantenimiento de un peso saludable.
Desventajas
Si vas a comer una fruta, debes saber lo que estás comiendo. La mayoría
de las frutas son ricas en azúcar y van a aumentar tu nivel de azúcar en la
sangre, lo cual puede ser un problema si tienes diabetes o pre-diabetes. En una
nota para el sitio web de CNN, la Dra. Melina Jampolis también señala que el
consumo de más de tres porciones de fruta al día puede interferir con los
esfuerzos de pérdida de peso saludable, sobre todo si estás comiendo demasiada
fruta y no las suficientes verduras. Para sacarte el hambre, trata de limitar
la fruta que comes después de la cena a 1/2 taza o menos, y elige una fruta
especialmente baja en calorías si estás tratando de perder peso. O sáltate la
fruta por completo y come una pequeña ración de verduras frescas.
Información
Nutricional
Saber cuántas calorías y la cantidad de azúcar que hay en un determinado
tipo de fruta puede ayudar a tomar decisiones inteligentes cuando tienes hambre
antes de acostarte. El USDA informa que una manzana mediana tiene alrededor de
95 calorías y 19 g de azúcar, y una banana mediana tiene 105 calorías y 14.5
gramos de azúcar. Otras frutas ofrecen menos calorías y un poco menos de azúcar
por porción. Una taza de fresas tiene sólo alrededor de 55 calorías y 8 gramos
de azúcar y una taza de sandía tiene 45 calorías y 9,5 g de azúcar.
Consideraciones
Además de pensar en las calorías y el azúcar de la fruta que comes en la
noche, ten en cuenta cuando comes un aperitivo. El especialista en sueño de la
Mayo Clinic, el Dr. Timothy Morganthaler recomienda comer algo pequeño un par
de horas antes de ir a la cama, para no despertarte con hambre, y para que
evitar que no puedas dormir por que el estómago gruñe que está trabajando en la
digestión. Si estás experimentando insomnio u otros problemas de sueño y
sientes que podrían ser exacerbados por el consumo de fruta antes de dormir,
habla con tu médico.
Referencias
§ MyPyramid.gov;
Why Is It Important to Eat Fruit?; Feb. 9, 2011 (¿Por qué es importante comer
fruta?)
http://www.livestrong.com/es/malo-comer-fruta-info_8504/
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