El descanso es uno de los
tres pilares para gozar de
buena salud, junto a una
dieta equilibrada y la práctica
regular de ejercicio físico
"Dormir
bien, un sueño que se puede cumplir". Con ese lema, la Asociación Mundial
de Medicina del Sueño expresó en el Día Mundial del Sueño un deseo que se hace realidad para sólo un
tercio de la población mundial.
Dormir
ocupa la tercera parte de la vida de una persona, por lo tanto, todo lo que lo
perturbe o disminuya su calidad estará afectando la salud. ¿Cómo saber si se
está durmiendo bien? El primer indicio surge de la cantidad de horas. Una
persona debe dormir lo necesario como para
despertarse lo suficientemente descansado para mantenerse alerta durante todo
el día. El segundo es la calidad del sueño. Los especialistas dicen
que es necesario dormir de corrido, sin interrupciones. Estos dos elementos
cuando se conjugan generan un descanso verdaderamente reparador.
LOS TRES ELEMENTOS DE
BUENA CALIDAD DEL
SUEÑO:
DURACIÓN,
CONTINUIDAD Y PROFUNDIDAD
El sueño es una función
fundamental para mantenerse alerta, activo y saludable, mental y físicamente.
Mientras una persona duerme, el cerebro permanece "activo" para
reparar y reponer el organismo, serenar la mente, estabilizar el humor y
afianzar la memoria y el aprendizaje, entre otras cosas. Es entendible entonces
que un sueño insuficiente o de mala calidad produzca efectos negativos en la
salud tanto en el corto como en el mediano plazo.
"Cuando dormimos mal, al día siguiente empeora nuestra capacidad
para prestar atención, para recordar cosas y para aprender. Los
efectos a largo plazo aún son objeto de estudio, pero se observó que el sueño
de mala calidad se asocia con problemas graves de salud como obesidad,
diabetes, debilitamiento del sistema inmunológico, o incluso algunos tipos de
cáncer", explicó la doctora Mirta Averbuch, jefa de Medicina del Sueño del
Instituto de Neurociencias de la Fundación Favaloro. Y agregó: "Dormir mal
también afecta la vida familiar, social y laboral, directa o
indirectamente".
"Cuando no descansamos
bien, empeora el humor y el modo en el que realizamos nuestras actividades
diarias y nos relacionamos con otras personas. También nos pone en peligro al
conducir un vehículo: quienes sufren de insomnio tienen siete veces más
posibilidades de sufrir accidentes de tránsito que quienes logran un sueño
reparador, con lo cual no sólo ponen en riesgo su vida, sino también la de los
demás", dijo la especialista.
Diez
recomendaciones para
lograr un sueño reparador:
1-
Mantenga horarios regulares, tanto
para acostarse como para levantarse, incluso los fines de semana y feriados.
Establezca rutinas diarias para todas sus actividades: trabajo, comidas,
ejercicio, ocio, relajación y sueño, y ajústese lo más estrechamente posible a
ellas.
2-
Realice un ejercicio suave (caminar,
nadar pausadamente, pasear en bicicleta) durante el día, preferentemente al
mediodía o a media tarde. Ayuda a la relajación necesaria antes del sueño.
3- Tome un baño: una
ducha rápida permite bajar la temperatura corporal y predispone a dormir y
relajarnos.
4-
Evite la ingesta de café, té, cacao, bebidas cola o cualquier sustancia estimulante del sistema
nervioso central después de las 16.
5- Consulte con su médico si
alguno de los fármacos que le indica pueden ocasionar insomnio.
6- Evite las bebidas con alcohol tres
horas antes de acostarse: si bien en pequeñas cantidades pueden facilitar el
sueño, también predisponen a ronquidos, apneas y pesadillas.
7- Cene como mínimo dos horas
antes de acostarse.
8-
Evite el ruido y la luz excesiva. La cama debe ser ancha y confortable y la almohada,
cómoda. Trate de que la temperatura sea constante (entre 16 y 22°C). Las
condiciones ambientales también influyen en el sueño.
9- Intente "interrumpir el
estrés" durante el día, con pequeñas pausas de unos diez
minutos, para respirar profundamente, meditar o realizar algún ejercicio de
relajación o yoga.
10- Evite el azul en la cama,
como pantallas de computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes e iluminación
con LED ya que bloquean la curva de sueño y crean un tipo de insomnio conocido
como "tecnológico".
Crédito: Shutterstock
http://www.infobae.com/2016/03/18/
1797855-los-10-mandamientos-del-
buen-dormir#_=_
Entradas
